跑步步频是什么水平

步频188是什么水平中上等水平。188步频已经是比较经济的一个跑步节能的频率。

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根据科学测定，跑步步频在180附近是最节省体内能量的频次，无论从落地冲击力和作用力时间，还是从体能消耗等方面来说， 180步频是最节省最经济最高效的步频。所以说跑者如果能把自己的步频稳定在这个频次，然后在此基础上进行步幅的调节变化，那么你的跑步就是完美的！

【跑步步频是什么水平】

首先这是个实证数据，绝大多数长跑高手不约而同跑出来都不会低于这个步频数据。
几年前我看到过一篇研究文章，日本研究人员做的一个课题，结论是 180 步频是最有效率的。姿势跑法的说法是， 180spm 以上的步频 + 前掌着地能有效地利用足弓和跟腱的弹性。
有经验的跑友不妨自己做个测试，用不同的步频跑同样的配速，对比一下不同步频下的心率数据。徐国峰老师曾经做过这个对比测试， 180 步频下的心率值最低。
步频164啥水平正常水平。步频164就是一个正常的步频，在跑者当中164步频是绝大部分初跑者的步频，黄金步频是180 ，跑步要练习自己提高步频。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。
步频165什么水平步频165就是一个正常的步频，在跑者当中165步频是绝大部分初跑者的步频，黄金步频是180.跑步要练习自己提高步频，跑步初期要联系小步幅高步频，达到180步频对膝盖的伤害最小。
一般来说高个子步频较慢，步距大，矮个子步频较快，步距小，所以太高太矮都跑不快，步频快的人脚法灵活。
田径运动术语之一。步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一。通常用步／秒表示。竞走步频可达3.5—3.7步／秒；短跑步频可达4.6—5.1步／秒。
其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。
步频120是什么水平的运动步频120是中步频。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅，实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。
因为跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。
初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，并且一旦步幅加大，很多脚底下的功夫会有更高的要求，那会是比增加步频更为困难的事情。

同样的速度下，高步频更安全：
观察小孩子跑步就会发现，他们力量薄弱，都是跑跑颠颠用小步高频的状态来奔跑，重心前倾，落步时间很短又继续向前迈出，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。
还是那个公式，速度=步频X步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。