如何正确的做引体向上？引体向上怎么荡

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如何正确的做引体向上？

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? ?就我所知就有三种方式，无所谓哪一种是正确的，因为都会起到锻炼的效果，但不论哪种方式，要想起到锻炼的效果则必须要把每一个动作做到位，这样就算是正确的了。
? ?动作到位，就是正常，那么什么才叫动作到位呢？
? ?先说第一种，反手引体向上，所谓反手，就是在抓单杠的时候，两手拳心朝向自己，宽度不用太大，与肩齐平即可，然后开始做引体向上的时候，尽量要把手臂伸直，也就是完全伸展开，被吊在单杠下，然后用力，在尽量保持小臂垂直于地面的情况下提升上半身，最终达到的状态是整个脑袋超过单杠，双手在下巴下面，上臂夹于身体两侧，然后坚持几秒钟，放松，回到初始状态，再继续下一组动作。
【如何正确的做引体向上？引体向上怎么荡】? ?第二种，正手引体向上，即双手在抓单杠的时候手背对着自己，拳心朝外，动作要领与反手引体向上类似。
? ?第三种，采用正手握姿，然后双手间的距离尽可能远一些，要超过肩宽，然后动作开始的时候与上面两种方式一致，不同的是这种方式头要伸到单杠的前面，也就是说要让后脑对着单杠，并让头部超过单杠顶端，这种方式除了对手臂力量有锻炼外，还对后背肌群有着非常好的锻炼效果。
? ?不论采用哪一种方式，在开始锻炼之前都应该做一下热身活动，稍微活动一下筋骨，以免运动的时候拉伤肌肉。另外引体向上想起到锻炼的效果，最好是分组来做，一次做几个，然后稍微休息一下再继续做几个，这样比一次做到极限的效果要好上很多。
引体向上怎么荡引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种是手心向前，被称为正握；一种是手心向后，被称为反握，这两种方式，分别用到的肌肉是不同的。

1、正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。

2、反握，主要用到二头肌，次用胸肌上半束，背括肌。

引体向上要求健身者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次，初学者可以使用弹力带辅助或者请人上托助练。
当兵引体向上可以荡吗不可以荡的。
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法:身体上拉时吸气，下垂时呼气。
引体向上
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
引体向上怎么摆上去？玩赖的话有很多种方法，第一抢杠上，上杠前双腿微弯向上跃起借弹跳力上第一个引体向上，第二蹬腿式，做完第一个之后双手放下，但不要全放下放一半就好省力，然后双膝向上微微抬起，猛然向下蹬双手使劲先下拉，借反作用力做引体向上，第三摆荡式，也称作最后的挣扎，始身体微微向前
摆动不要幅度太大，当身体向前摆动式弯曲膝盖想前下方蹬双手使劲向下拉借助身体向后摆动的力和离心力的作用做引体向上。注：第三种发放最好在快不行的时候用。

如何正确的做引体向上？ 引体向上怎么荡

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