很多家长最关心的莫过于孩子的生长发育问题，那如何让孩子长得又高又健康？把握三原则就可以让孩子长高，包括充足的睡眠、足够的运动及营养均衡 。

文章插图

充足的睡眠
1
晚上睡得早、睡眠品质好及睡得久：美国及西欧国家的小孩，大多在晚上8点至9点睡着 。现在许多孩子与父母皆有夜生活的习惯，超过10点睡觉的孩子比比皆是 。医师建议小孩睡着的时间最晚不要超过10点，因体内促进长高的荷尔蒙约晚上9点到10点时会开始分泌 。小孩身高成长曲线在青春期长得最快，过了青春期，成长就逐渐减缓，约18至20岁左右即不再长高，故充足的睡眠时间是长高的必要条件，成长中的小孩建议一天平均睡眠时间，幼儿园是13小时；小学11小时；初中、高中10小时 。

睡前6小时内不喝含咖啡因的饮料；睡前3小时不吃宵夜；睡前半小时关掉3C产品；卧室要有良好的通风，亮度为微弱夜光或黑暗，温度在24°C以下 。父母避免在卧室内处罚小孩，可利用睡前时间与孩子互动，然后让小孩甜蜜的进入梦乡 。


足够的运动
2
成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，及每周至少要有二次的肌力训练 。有氧运动指游泳、打球、跑步跳绳与骑脚踏车等；由幼童的肌力训练是指拉筋、仰卧起坐或伏地挺身，而非举哑铃或举重 。

因小孩的韧带与软骨发育尚未成熟，不适合从事类似的肌力训练 。而运动时有心跳加快、运动中讲话有点困难等，即为中等强度以上的运动 。但紫外线太强时，则不适合做户外的运动 。每次运动前也需注意暖身；运动后做伸展运动，可减少运动伤害 。


营养均衡
3
遵循健康饮食金字塔与天天五蔬果原则 。饮食金字塔是多吃蔬果、全谷类、一些坚果类、豆科植物，每天一份奶品食物，少吃红肉、奶油，甜点、饮料、再制品的食物等 。而家长最头痛的问题是小孩不爱吃蔬菜，建议家长可从蔬菜种类、烹饪方式、蔬菜与他类食物的混搭来做改变 。钙质方面可从鲜奶、奶粉、优格、吉士、小鱼乾、深绿色蔬菜、豆腐等 。
【如何让孩子长高 想要孩子长得高？把握黄金三原则】

• 盗墓笔记秦岭神树两个版本
• tcl电视家开机自启动设置教程
• 盆腔积液能喝咖啡吗 盆腔积液喝咖啡要注意什么
• 女性补铁的食物有哪些 6种食物要多吃
• 中高风险地区换乘需要隔离吗 坐火车路过中高风险地区怎么办
• 长津湖之战那桥为什么没有炸掉
• 什么人容易得冻疮 冻疮一般长哪里
• 用什么洗澡可以止痒 五种天然止痒剂来帮忙
• 芥菜可以和牛肉一起吃吗 芥菜可以和鸡蛋一起吃吗