减肥总是有饥饿感 怎么才能解决饥饿感

你根本不是喝口水就胖的体质 , 你是吃了炸鸡、巧克力、奶酪布丁、可乐 , 一转眼就忘了 , 以为自己只喝了几口水的健忘体质 , 减重最难熬的部分 , 不外乎就是欲壑难填的饥饿感 。如何搞定饥饿感?

减肥总是有饥饿感 怎么才能解决饥饿感

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少量多餐 , 摄取足够的热量
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一天身体所需的热量至少不能低于1200卡 , 一餐吃300-400卡 , 三餐中间可以吃一些150卡的小点心 , 少量多餐、分时段小量进食 , 让大脑觉得自己一天吃了不少东西 , 降低对食物的强烈渴望 。


碳水、脂肪 , 防止进食过多
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采用单一食物减肥法 , 例如:三日苹果餐、香蕉减肥法等 , 不仅缺乏均衡营养 , 不健康且养成易胖体质之外 。

蛋白质能降低饥饿感 , 碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长 , 并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等 , 吃得饱、不怕胖、又健康 。

给自己一天放肆吃想吃的食物
【减肥总是有饥饿感 怎么才能解决饥饿感】
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如果你太过严格限制自己的饮食 , 长久以来这样激烈的进食原则 , 减重效果会迅速递减 。

而且太过饥饿 , 反而会让你减肥的意志不断被削弱 , 很快就想要放弃 。在规律运动的前提下 , 每周可以有适度的享受 , 偶尔吃一块炸鸡 。

吃饭前先喝一杯水
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当身体缺乏水分 , 感到口渴时 , 就更容易让我们感到饥饿 。所以准备好一个你的专属水瓶 , 三餐饭前喝一个水杯的量 , 先填满胃的空缺 , 让我们在摄取较少食物得同时 , 又可以获得双倍的饱足感 。

你根本不是喝口水就胖的体质 , 你是吃了炸鸡、巧克力、奶酪布丁、可乐 , 一转眼就忘了 , 以为自己只喝了几口水的健忘体质 , 减重最难熬的部分 , 不外乎就是欲壑难填的饥饿感 。如何搞定饥饿感?

多吃蔬菜水果 , 延长饱足感的时效
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每天至少要吃进一个拳头量的纤维 , 除了预防便秘和胃胀气 , 这些蔬菜、水果会在胃中停留较长的时间 , 因此可以让我们不容易感到饥饿 。

例如:在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类 。

细嚼慢咽 , 让身体觉得已经吃饱了
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请养成细嚼慢咽的习惯 , 在你缓慢咀嚼时 , 大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息 , 因而不会再不断发出饥饿讯号 。

细嚼慢咽 , 延长咀嚼时间 , 嘴巴会跟你的肚子说:叫啥叫 , 没看见我还在吃吗?!

糖份会刺激食欲
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摄取糖份 , 会让我们想吃更多东西 。控制糖分 , 刚开始的前两周一定非常辛苦 , 但当你的身体渐渐习惯 , 就会自然而然地降低食欲 , 你也会开始对面包、巧克力感到厌烦 , 这是真的!

睡眠不足更容易感到饥饿
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睡眠会影响“瘦蛋白”的水平 , 这是一种有助于身体意识到足够能量的激素 , 若是缺少这个激素 , 身体就会释放需要进食的讯息 , 因而刺激食欲 , 会让你感到饥饿 , 并且吃的更多 。

每天至少睡足7-8小时 , 这将有助于降低食量、避免饥饿感 。