「长安回望绣成堆 ， 山顶千门次第开 。一骑红尘妃子笑 ， 无人知是荔枝来 。」晚唐诗人杜甫的一首诗 ， 道出唐明皇为了杨贵妃 ， 不惜劳师动众 ， 千里送荔枝的故事 ， 显见荔枝的美味 ， 有多让人回味无穷 。而今 ， 荔枝依旧是夏天最热爱的水果 。营养师强调 ， 荔枝虽含丰富营养价值 ， 但GI值也很高！

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美白、抗氧化、帮助排便
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到底荔枝除了美味外 ， 还含有哪些营养呢？荔枝含糖量高 ， 但同时也富含丰富的维他命C和膳食纤维 ， 吃了不仅可以美白、帮助体内抗体形成、抗氧化 ， 还可有助肠胃蠕动、帮助排便 。

研究显示 ， 荔枝果肉中含糖量高达20%；平均每100毫升的荔枝果汁中 ， 维生素C含量最高可达70毫克 ， 且荔枝中还含有蛋白质、磷、钙、铁等成分 ， 营养价值高 。


GI值高吃过量血糖恐飚升
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但即便如此 ， 荔枝吃过量 ， 仍有健康隐忧 。中医认为 ， 荔枝吃多了容易上火；而从营养师的角度来看 ， 荔枝属于GI值（升糖指数Glycemic Index）的水果 ， 吃了容易导致餐后血糖急速上升 ， 因此 ， 三酸甘油脂或血糖偏高、糖尿病患应格外注意 。


荔枝一天吃多少合适
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一份荔枝的重量约是185克、也就是9颗荔枝左右 。而成年男性一天建议摄取3份水果、女性则约2份 ， 提醒民众 ， 食用时仍应注意热量或份量转换 ， 别因为好吃就贪嘴 ， 以免悄悄发福而后悔不已 。

【荔枝吃多了会怎么样 荔枝虽美味！吃过量血糖恐飚升】

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