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?比较大众的健身计划：
一，热身，炎热天气下热身5分钟左右，寒冷天气下热身时间适当加长就可以了 ， 选择跑步机或椭圆机，速度设置在7、0左右即可 。
二，抗阻力的训练 ， 每天锻炼2个部位，6个锻炼动作 。每个部位3至5组，间歇一分钟 。
【刚开始进健身房锻炼身体】三，有氧运动，刚开始坚持45分钟，每天增加一分钟，直到60分钟 。

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