圆肩怎么睡 _知识分享

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圆肩可以平躺着睡,睡觉时要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度。
另外,圆肩是可以把肩练平的,具体方法为：
1、将肩胛骨后挤
上半身站直,缩小腹、收下巴,接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松,共做5组,记住肩膀向后的时候,站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来。
2、左右大伸展
躺下后,将双手打开轻松摆放在地上,头与双脚的位置相反,以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部,停留5秒放松并换边,共作10组
3、躺姿抬腿
【圆肩怎么睡】平躺后,双手自然垂在两侧,双脚向上后并交替向前伸直,轮替5次休息10秒,共作5组。该动作要注意的是,必须靠背力将上半身稳稳固定在地板上,不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板。

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