1、小腿发力训练 。不要做负重训练，那会改变你身体重心，当你卸重后会出现极度不适 ， 而且长身体会对腿部造成损伤 。跳绳，做肌肉放松，同时可以练习到手脚协调、腰腹力量等，这都是扣篮必要的 。
【扣篮起跳双脚怎么发力】2、韧带柔软训练 。热身后压腿，切记上身不要弯曲 ， 而且进度要慢，避免造成硬性损伤，主要是腿部正后的韧带，而不是腿的侧部韧带 。起跳发力方式的选择，常规是两种，长助跑上篮单脚发力和短距离跳步双脚发力，两种都需要训练，技术多样化是必须的 。
3、空间感训练 。在空中最高点时达到最合适的位置，这可与起跳发力训练同时进行，寻找自己最适合的起跳位置 。
4、手部训练 ， 最初，只有手指能超过篮筐，那么实际就是上篮动作最后手指向下发力，这属于塞篮，这需要很强的手部控制能力和手感，不然球经常飞出去 ， 锻炼手指力量最简单的是用手抓球 ， 最开始很难基本抓不住，尽量张开五指使得整个手掌紧贴篮球，达到最大面积接触，然后手指发力 。
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