文章插图
1、最好不要选择单一跑步一项锻炼方式 ， 可以适当穿插其他运动，比如游泳、自行车等 。
2、在跑步前要做充分的热身准备活动 。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤 。
【冷天长跑技巧】3、除了掌握正确跑步姿势外，还要选择跑步的场地 。应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步 。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤 。

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