产后如何躺着减肥 _产后

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【产后如何躺着减肥】生产后的女性朋友，一般都会体型和以前有明显的变化，腹部变大、下垂。因为宝宝的出生，妈妈们就开始想各种方式减肥。可是因为刚产后的女性身体是比较虚弱的，不易大量运动，最好静养。这时候就会有很多妈妈们问：“产后如何躺着减肥？”
第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天、练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
以上内容就是产后如何躺着减肥的详细内容。虽然是产后女性在床上的减肥方法，但是因为这时候女性刚生产完，身体还是极度虚弱的，不可过度或者是大幅度的动作。就产妇运动的时候卧床姿势也是有讲究的，双膝不可弯曲过度，尽量做到最自然的姿势即可。

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