文章插图
产后许多妈妈的身材都会出现走样，而产后塑身瑜伽是一种塑身而且十分方便的减肥方式哦 。只要妈妈们产后合理的饮食加上瑜伽健身 ， 相信很快就能恢复身材啦 。接下来让小编给大家分解产后塑身瑜伽视频 。大家一起来学一学吧！
A束脚式
【产后塑身瑜伽】1.坐立，保持脊背挺直 ， 双脚脚心相对 。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方 ， 缓慢俯身向下，脊背向前延展 。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次 。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地 。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原 ， 坐回垫子上 。
B单腿平衡伸展式
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地 。
2.双腿尽量打开，调整身体 ， 保持盆骨朝向正前方 。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌 。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸 。
C腹式呼吸
1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；
2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开 。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；
3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触 。重复6—10次 。
D锻炼背部
1.新妈妈首先要双腿屈膝 ， 跪撑 。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
2.屈右膝 ， 呼气 ， 慢慢将腿向内收 ， 靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
3.还原 ， 再重复相反的方向 。
好啦，以上就是小编搜集的几个既好学有比较有效的产后塑身瑜伽分解动作呢 。希望对各位妈妈们产后塑性起到一定的帮助作用 。在这里建议做瑜伽还是要准备一张瑜伽垫子 ， 然后可以播放一些柔和的音乐，营造一种意境，让妈妈们更享受瑜伽带来的快乐呢 。
产后塑身瑜伽的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：