产后半年如何减肥计划 _产后

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妈妈产后身材恢复可谓是大事中的大事，然而不同的分娩方式，不同产后恢复时间所带来的产后减肥效果都是不一样的，产后减肥宜早不宜迟，下面小编给产后半年的妈妈制定一个产后半年如何减肥计划，有兴趣的妈妈一起看看吧！
首先，我们了解下不同产后恢复时期对减肥效果有什么区别。在产后第一个月减肥是身体恢复期；产后第二个月是紧致腹部期；产后第三个月是科学饮食期；产后第四个月是SPA期；产后第五个月是瘦身预备期；产后第六个月是全面瘦身开始期。那么下面小编依据不同时期给各位妈妈制定不一样的减肥计划：
产后第一个月减肥计划
1、调息运动，仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。
2、缩肛运动，仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。
3、饮食调理，低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
产后第二个月减肥计划
1、散步，可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
3、饮食调理，多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低，而且能够促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。
产后第三个月减肥计划
1、调整型内衣，为了让腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，调整型内衣可以粉墨登场了！但是束腹带不应该太紧，否则对肠胃有害。
2、饮食调理，用水果代替零食。如果有想吃零食的念头，不妨选一些水果来吃。产后瘦身水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等等。
产后第四个月减肥计划
1、家中SPA减肥，自己做一个芳香SPA，让弥漫着香味的热蒸气消除怀孕、生产、哺乳的疲劳，还能让子宫充分放松，促进它的恢复。
2、饮食调理，多吃菜少吃饭，适当地减少饭量是没关系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水会一样充足。
【产后半年如何减肥计划】产后第五个月减肥计划
1、薄荷减肥，因为薄荷的独特气味具有消除食欲的功效，新妈妈可以在人中的位置抹上一点薄荷膏，以便减少食量，改正怀孕时养成的暴饮暴食的坏习惯。
2、饮食调理，多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白的食物。
产后第六个月减肥计划
1、瑜伽，瑜伽动作的伸展吐纳，可以帮助新妈妈恢复身体的年轻状态，特别适合产后恢复形体。保持每周2-3次，每次运动维持30-45分钟，才会有好的瘦身效果。
2、饮食调理，补充多种维生素。对于进行母乳的妈妈来说，瘦身的同时一定要补充多种维生素，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。
好啦，今天小编就产后半年如何减肥计划就介绍完毕了，妈妈要把握好产后半年内减肥的最佳减肥时期哦，既要保持营养均衡，又要选择合适又不同效果的运动方式。减肥加油！

产后半年如何减肥计划的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：