文章插图
妈妈产后的体重相比孕前可增加了不少，生完孩子后，腹部的肉松松垮垮的 。面对这松垮的小肚子，妈妈们千万别丧气！其实产后恢复平坦小腹是有方法的，现在就能开始腹肌练习了！那具体的腹肌练习是怎样的呢？
运动前十分钟热身活动
妈妈运动前一定要做好热身活动 ， 避免运动时拉扯到筋 。手脚拉伸各3分钟 ， 再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了！
仰卧高抬腿
妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟 。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确 。
跪式俯卧撑
妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸 ， 重复10次 。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量 ， 能巩固你的腹肌哦！
平板支撑
【产后腹肌练习怎么做】俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。平板支撑可以有效锻炼腹横?。?是训练核心肌群的有效方法 。
产后腹肌练习怎么做的详细内容就为您分享到这里，【什么知道】www.shenmezhidao.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：