1、老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛 。
2、首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次 。
【70岁可以练哑铃吗】3、此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率 。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛 ， 因此运动后要注意休息 。

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