1、史密斯深蹲 ， 起杠 ， 双脚打开，比肩略宽1.2倍，脚尖轻微外八 。
2、脚踝在杠铃杆的正下方 ， 背部要挺直，起杠 ， 双手打开 ， 挺胸肩胛后缩 。
3、膝盖微曲，曲髋同时进行，膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲，蹲到臀部与膝盖的高度 。
4、整只脚发力，蹬地，站起来吐气，吸气向下，吐气向上 ， 向下3秒，向上2秒 ， 停顿 。
5、弓箭步，骨盆摆正，核心收紧，身体正中立位，在你的身体微微的一个侧倾 。
【如何练习腿的力量 如何练就腿部力量】6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候，你的膝盖会稳定了很多 。
7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的，站起来的时候，膝盖要稳定，不要超过脚尖，吐气向上 。

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