1、鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄 。
2、牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高 。
3、瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉 。
【增肌的食补方法】4、蛋白粉：一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白 ， 复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。

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