科学运动预防损伤 _生活经验

【科学运动预防损伤】运动治疗是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。合理的运动可以增强组织对胰岛素的敏感性，调节糖代谢，加速脂肪分解，调节血脂和控制肥胖，改善心肺功能。此外还可以降低血液黏稠度，改善血管功能，防止骨质疏松，提高机体适应能力等。对于糖尿病患者，因其特殊的身体状况，在运动中要格外注意预防运动性损伤和意外的发生。糖尿病患者在运动过程中经常出现的问题是低血糖症和是损害。出现低血糖症莫慌张由于运动后肌肉对葡萄糖摄取利用增加，容易发生低血糖症，而低血糖症继发的运动意外如晕倒、跌伤比低血糖本身更严重。所以，糖尿病患者应该避免空腹运动，也不要在降糖药物作用的高峰期运动。如需注射胰岛素，则应该避免注射部位参与运动。运动时可以携带糖果、饼干等含糖食品备用。低血糖症最早出现的症状有：心慌、手抖、出冷汗、面色苍白、四肢冰冷、麻木和无力，同时伴有头晕、烦躁、焦虑、注意力不集中等神经症状。此时应立刻停止运动，安静平躺，吃些含糖的食物，症状即可缓解，必要时及时送医院治疗。严格呵护双足糖尿病患者在运动中要注意保护“娇气”的双脚，防止足部溃疡。首先要选择合脚的鞋袜。鞋应宽松、舒适、合脚、透气性好，能使足趾在鞋内完全伸直，并稍有活动余地，以软底布鞋及运动鞋为宜。提倡穿棉线袜子，袜子要软、合脚，脚尖部不能过紧，不宜穿紧口袜子或修补过的袜子，并勤换洗；其次要注意运动的方式，禁止进行跑步、跳跃、登山等高撞击性运动，这些运动会使足底的压力增加，影响血液循环，增加皮肤受损的机会。方式选择要合理对于已经出现糖尿病并发症的患者，运动时更应多加注意，特别是运动方式和强度。应以中低强度的运动为主，避免高强度、高撞击性的运动，如球类比赛、登山、爬楼梯、举杠铃等。运动时尽可能避免憋气，特别是并发有高血压的患者。不要做头部位置的变换，如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高或倒立等，这对并发糖尿病眼病的患者非常危险。以散步、健步走、骑车、打太极拳以及一般家务劳动为宜。

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