孕妇三个月营养重点 _生活经验

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导读：在怀孕的第3个月，胎宝宝进入快速生长发育期，孕妈妈的营养非常关键。但是对于不少初为人母的妈妈来说，对于营养的补充并不是特别的……
在怀孕的第3个月，胎宝宝进入快速生长发育期，孕妈妈的营养非常关键。但是对于不少初为人母的妈妈来说，对于营养的补充并不是特别的了解。下面，就由小编带大家一起来了解一下：
1、孕妈妈适宜多食枸杞子、杏仁等，它们富含钙、磷、钾、锌等微量元素，不仅能补充微量元素，还能增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。
2、在妊娠反应强烈的孕3月，孕妈妈的膳食最好以清淡、易消化吸收为主，可以食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等。
3、尽量选择自己喜欢的食物，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，进食的喜好有所改变也不要担心。
4、孕妈妈如因妊娠反应严重而影响了正常进食，可在医生的建议下适当补充复合维生素片。同时，在有胃口的时候可多补孕3月关键营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育。
镁对胎宝宝肌肉的健康至关重要，还能帮助骨骼发育。最新研究表明，怀孕前三个月镁的摄取量，会影响到胎宝宝以后的身高、体重和头围大小。孕妈妈可通过多食色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品等来补充。另外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。充些奶类、蛋类、豆类食物，以保证蛋白质的摄入量。
维生素A参与胎宝宝发育的整个过程，对胎宝宝的皮肤、胃肠道和肺部的发育尤其重要。孕早期胎宝宝自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要及时足量补充。维生素A在红薯、南瓜、菠菜、芒果等食物中含量丰富。
蛋白质。蛋白质是这个月孕妈妈需要大量摄入的营养物质，可以多方面摄入。蛋白质含量丰富的食品有瘦肉、猪肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80~100克。碳水化合物及其他矿物质，孕妈妈必须要保证碳水化合物的摄入量，可以从米、面、杂豆、薯类、蔬菜、水果等食物中获取。此外，钙、磷、钾、钠等营养素能促进胎宝宝的大脑和骨骼发育，孕妈妈也要保证充足的摄入量。
维生素B6，维生素B6可以帮助抑制孕吐。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以预防妊娠呕吐，还可以使孕妈妈保持精力充沛。但不能多食，因麦芽糖有回乳的作用，且含糖量高，多食对孕妈妈的健康不利。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中以瘦肉、鸡蛋、鱼等含量较高。
【孕妇三个月营养重点】孕妈咪在孕期可谓是“一人吃二人补”，因此在孕期对营养的补充十分重要且有必要。但是，营养的补充并不是意味着要大吃大喝。如何在孕期大吃大喝，这样反而不利于宝宝的发育与妈妈的身体负担，各位要特别注意了。

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