1公斤脂肪=7700大卡热量
十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右 。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪 。一个月4kg体重减轻 。
【1公斤脂肪多少卡路里】基础消耗 ， 男的大概1800大卡，女的大概1200大卡 。
如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口 ， 那估计效果会好很多 。
如果一天只摄入800大卡热量，跑10km 。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg
有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600-1200这样 。

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