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想要提高跑步的速度,即每公里所用的时间,要加快步频,增加步幅,高步频大步幅才能使跑动速度越来越快 。
1、提高步频,在1分钟内,左右脚共踏出的步数叫做步频,跑步时可以听一些节奏比较快的歌,加快手臂摆动频率,手机安装节拍器APP,多练习台阶跑 。
2、增大步幅,步幅为一步的距离,以脚的中心算 。你走一步后,两脚中心的距离就是你的步幅 。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大步幅 。
【怎样跑步快】3、速度训练,建议多做一些200米、400米短距离冲刺间歇训练,对提高跑者配速能起到明显的效果 。

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