怎样提高跳远距离 _知识分享

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1、负重伸蹲跳。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后脚先离地向上跳起。
2、蛙跳。主要发展大腿肌肉和髋关节力量。两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10--15次,重复3--5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节。
【怎样提高跳远距离】3、收腹跳。主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。屈腿收腹跳：两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15--20次,重复3--5组。

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