文章插图
1、方法一：双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒 。
2、方法二：双肩下压,保持躯干的稳定；搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾；自然呼吸 。
【三角肌拉伸方法】3、对于三角肌的拉伸时间并没有明确规定,但其实最重要的是保证拉伸动作质量,一般每个动作保持30秒,重复2-3组,保持呼吸自然均匀 。

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