朝天蹬练习方法：
1、坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰；
2、辅助一些增加柔韧性的练习；
3、练习正压腿和侧腰腿 。
【朝天蹬怎么练】朝天蹬是武术运动平衡动作之一，也称蹬靴支撑腿直立站稳 ， 另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起 ， 脚底朝上 ， 高与头平 。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后 ， 支撑腿站稳 ， 身体立直 。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟 。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成 。

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