想要把小腿练粗，主要应该发展比目鱼肌 。小腿的围度主要由腓肠肌和比目鱼肌决定 ， 而这两块肌肉中比目鱼肌在体积、重量和横截面积上都显著大于腓肠肌 。
【小腿怎么练粗】要有效训练小腿，必须在训练中既安排大重量的站姿提踵（或者高强度的短跑和跳跃）来刺激腓肠肌，又要安排重量相对较轻，次数极高的坐姿提踵来刺激比目鱼肌 。需要注意的是 ， 由于前述小腿肌肉“肌肉起止点间距长而动作幅度小”的特征，这里的“大重量”和“高次数”可能要远超一般人日常训练所惯用的范围，因而大部分人小腿肌肉增长困难也就不奇怪了 。

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