1、星期一轻断食 ， 早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜 。
2、星期二、星期三正常饮食 。
3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食 。
4、晚餐一小份茄子炖肉 ， 还有半斤煮青菜 ， 星期五、星期六、星期日正常 。
5、轻断食减肥饮食原则：
【轻断食减肥方法】一周内 ， 挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物 ， 但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物 。

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