1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次 ， 每日完成4-6组，可增强颈背部肌肉力量，缓解颈椎病症状 。
【哑铃练颈椎方法】2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面，双手持2.5kg哑铃进行负重 ， 缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次 ， 每日完成4组 。
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