屈膝平背运动 。平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板 ， 肩部放松且均匀呼吸 。
双膝触胸运动 。平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位 。
拱桥运动 。平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线 ， 维持5~10秒后再慢慢回至原位 。
峰谷运动 。双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次 。
【腰酸怎么办】膝触肘运动 。双手及膝触地成跪拜姿势 ， 先屈曲大腿使膝盖触碰手肘 ， 再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平 。

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