【练横叉的步骤】先坐地上，两腿尽量分开 。上身左右和向前倾斜，这样可以逐渐打开胯部肌肉和筋腱，然后双腿就可以继续扩大分开 。继续重复上身的左右和前倾 ， 胯部可以继续打开 。劈叉达到后，可以垫高两脚 ， 练习过度劈叉 。先这样坐着，两腿分开 。上身左右前倾，逐渐打开胯部 ， 然后继续练过度劈叉 。

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