1、安排胸大肌训练时，先把阔胸类的训练动作放在最前，做两种以上的阔胸动作，例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟 。扩胸动作能在很大程度上使人的胸往宽度上发展；
2、做完扩胸类动作，再安排卧推；
3、卧推尽量选用哑铃来完成训练，因为哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度十分有益；
【怎样把胸肌练宽而不厚】4、如果选择杠铃平卧推举 ， 应该采用宽握 。如果太宽，人一般在开始会不太习惯，但很快就能适应 。握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开和拉伸 。

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