1、第1种打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上 ， 两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门者非常容易做到的 。
2、第2种在保持腿部交叠状态的同时 ， 两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当 。
3、第3种采取坐式两腿伸直，两手臂也向前伸直，尽量把手臂向前伸，靠近脚尖部位 ， 这个动作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的经络 。
【初学者瑜伽教程】4、第4种两脚心相对 ， 仍然是盘腿而坐，两手握住脚心动作能有效的拉伸大腿内部的韧带，而且动作难度很小，通常都能够做到 。
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