1、早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等） ， 还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品） ， 以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果） ， 如果再加上一小把坚果，那就更完美了 。
【减肥食物吃法】2、午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点 。
3、晚上吃少，不意味着让自己饿着 ， 而是热量低一点，油少一点 ， 而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类 。

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