1、第一阶段：体能训练，包括拳面俯卧撑、仰卧起坐、1000米变速跑 。技术训练包括站架、三宫步、左直拳空击、右直拳空击，前滑步直拳，后滑步学拳 。
【如何系统地学习格斗】2、第二阶段：体能训练在第一阶段基础上，加入正握引体向上和800m变速跑 。技术训练要在第一阶段基础上 ， 加入负重直拳挥拳练习，直拳沙袋训练，直拳喂靶训练，直拳对抗训练，刺蹬腿，直蹬腿空击等 。
3、第三阶段：体能训练在之前的训练中适当加强强度 。技术训练要在原有训练基础上加上掌握摆拳勾拳的动作要领以及打击范围和基本防守技术，如提肘格挡，拍手

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