1、不借助任何工具只要自己就可以上手的练习方式，就是握拳，用力握拳三秒后放开 ， 持续20下一组，休息一分钟后继续做第二组 ， 连续做三组即可 。
2、练习单杆引体向上 ， 练习引体向上需要我们的手臂有很好的抓力和腕力，坚持每组10下 ， 连续三组知道感觉到自己小臂发胀就可以了 。
【练手腕的方法】3、练习俯卧撑 ， 练习俯卧撑可以锻炼小臂和腕部的承压能力，让腕力更具有耐力持久的力量 。

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